Hurmayı 1-2 adetle sınırlandırın! İşte Ramazan’ı sağlık geçirmenin 8 önemli kuralı

“`html


Ramazan Sağlıklı Geçirme Yöntemleri

1- İftardan Sonra 15 Dakika Bekleyin

İftar masasında sık karşılaşılan hatalardan biri, tüm yemekleri aynı anda hızlıca tüketmektir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Müzeyyen Çelik, uzun süreli açlığın ardından midenin ani bir şekilde aşırı yüklenmesinin, sindirim sorunları ve kalp atış hızının artmasına neden olabileceğini belirtmektedir. Bu tür durumlar, kalp sağlığı üzerinde olumsuz etkilere sebep olabileceğinden, iftarda yavaş yemek önem taşımaktadır. Çelik, orucu hurma veya zeytinle açmanın kan şekerini dengelemeye yardımcı olacağını ifade ederken, çorba ve salata ile devam edip mümkünde 15 dakika ara vermenin iştah kontrolünde faydalı olacağını vurguluyor.


Sahura Kalkmanın Önemi

2- Sahura Kesinlikle Kalkın

Ertesi günün sakin ve sağlıklı geçmesi için sahura kalkmanız kritik öneme sahiptir. İftar sonrası dolu olan midenizle gece yemek yemek, sindirim sisteminizi zorlayabilir. Bu durum, gaz, şişkinlik ve asidik sorunlar gibi rahatsızlıkları beraberinde getirebilir. Uzman Müzeyyen Çelik, oruç tutarken sahura kalkmanın gerekliliğini vurgularken, “Sahurda protein ağırlıklı besinler, gün boyunca açlığı azaltmada ve sindirim sağlığını korumada etkilidir. Sahura kalkılmadığında, iftardan hemen sonra yoğurt, ayran, peynir ve tuzsuz kuru yemiş gibi hafif atıştırmalıklar tercih edilmelidir” diyor.


Su Tüketiminin Önemi

3- Bol Su İçmeye Özen Gösterin!

İftar ve sahur arasında yeterli miktarda su içmek hayati önem taşımaktadır. Susuz kalmak, baş ağrısı, huzursuzluk ve açlığı çok daha yoğun hissetmemize neden olabilir. Bu nedenle, iftar sonrası ve sahurdan önce toplamda 2 litre su içmeye çalışın. Ayrıca, çok tuzlu, şekerli ve kafein içeren içeceklerden uzak durarak sıvı ihtiyacınızı doğal yollarla karşılamaya özen gösterin.


İftar Yemeğinizde Eksik Olmasın

4- İftar Sofrasında Mutlaka Bulunmalı!

Oruç sırasında su, hareket ve öğün sayısında azalma, kabızlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, iftar yemeğinde çorba, salata ve sebzeyi bulundurmak, kabızlığın önlenmesine yardımcı olacaktır. Su tüketimi de bu süreçte büyük önem taşımaktadır.


Tatlı Yerine Meyve Tercihi

5- Tatlılar Yerine Meyve Seçin

Ramazan’da sıklıkla tercih edilen tatlılar, fazla şeker ve kalori içermesi nedeniyle kilo alımına ve karaciğer yağlanmasına neden olabilir. İftar sonrası 1-2 saat içinde tüketeceğiniz bir parça meyve, hem vitamin desteği sağlar hem de bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur. Ayrıca meyve ve sebzelerin lif içeriği, kabızlığı önleyerek sizi daha uzun süre tok tutar.


Pide Tüketiminde Dikkat

6- Pide Tüketimini Sınırlayın!

Pide gibi beyaz un ile yapılan ürünler, kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olabilir. Bu yüzden, sahurda tam tahıllı ekmekleri tercih etmek faydalıdır. İftar yemeğinde ise, pideyi bir avuç kadar ile sınırlamak, gereksiz kalori alımını engelleyecektir. Ayrıca pideyi sıcak tüketmekten de kaçınmalısınız.


Hurma Tüketiminde Dikkat

7- Hurma Tüketiminizi Sınırlayın!

Hurma, yüksek lif içeriği ile tokluk hissi vermesi açısından faydalıdır. Ancak aşırı tüketimi, meyve şekeri seviyesinde artışa neden olabilir. Bu nedenle, iftarda hurma tüketimini 1-2 adet ile sınırlamak önemlidir.


Sahurda Tok Kalmanıza Yardımcı Olacak Besinler

8- Sahurda Tok Kalmanıza Yardımcı Besinler

Beslenme Uzmanı Müzeyyen Çelik, tokluğunuzu artıracak besinleri şöyle sıralıyor:

Yumurta: Yüksek kaliteli protein ve yağ asitleri ile hem tok tutar hem de sindirimi kolaydır.

Mevsim Sebzeleri: Yüksek lif içeriği ile sindirim sağlığını destekler ve tokluk süresini uzatır.

Tam Tahıllı Karbonhidratlar: Tam buğday ekmeği, bulgur, yulaf ve esmer pirinç sağlıklı seçimlerdir, kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur.

Çiğ Kuruyemişler: Ceviz, badem ve fındık, sağlıklı yağ ve lif içerikleri ile tok kalmaya yardımcı olur. Tuzlu kuruyemişlerden ise Ramazan boyunca kaçınılmalıdır.

Süt Ürünleri: Yoğurt, kefir ve tuzsuz peynir gibi besinler, konforlu bir sindirim süreciyle birlikte tokluk hissini artırmaktadır.

“`

Related Posts

Ankilozan Spondilit Farkındalığı İçin Yürüdüler!

Ankilozan spondilit en çok bel fıtığıyla karışıyor. Romatologlar ve hastalar ankilozan spondilit hastalığına dikkat çekmek için yürüdü

Kahve içmek, demir ve kalsiyumun bağırsaktaki emilimini engelliyor mu?

Kahve bazı kültürlerde sindirime yardımcı bir içecek olarak görülüyor. Ancak bilimsel araştırmalar yiyeceklerle birlikte içildiğinde kahvenin vücudun besleyici maddeleri sindirmesini zorlaştırdığını gösteriyor.

Aort damarı neden yırtılır?

Aortun vücuttaki en hayati damar olduğunu belirten Prof. Dr. Bingür Sönmez ‘‘Aort damarı yırtılması en basit ifadeyle bu damarın içten yırtılmasıyla meydana gelir. En yaygın nedeni ise yüksek tansiyondur’’ dedi.

Çocuklarla cinsellik hangi yaşta, nasıl konuşulmalı?

Yaygın kanının aksine çocuklarla cinselliği konuşmak için ergenliği beklemeye gerek yok. Peki çocuklarla cinsellik hakkında nasıl konuşmak gerekiyor?

Aşırı aktif mesane kadınları tehdit ediyor! Ani idrar yapma isteği en tipik belirtisi

“Ani idrarım geldi, yetişemedim”, “Çok sık idrara çıkıyorum, böbreklerim iyi çalışıyor”, “Evden çıkmadan önce mutlaka tuvalete girerim” Günlük hayatımızda yaşadığımız veya çevremizden sıkça duyduğumuz bu yakınmalar, toplumda “aşırı aktif mesane” olarak bilinen mesane hiperaktivitesi hastalığının sinyali olabilir.

Kefir Alzheimer’a karşı koruyucu olabilir mi? Uzmandan önemli uyarı!

Diyetisyen Beyza Tağraf, kefirin bağırsak iltihaplarını baskılayarak nöroinflamasyonu azaltabileceğini ancak Alzheimer’dan korunmak için tek başına yeterli olmadığını vurguladı.